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Wege aus der „Flugangst“ (Teil 2)

Positiv umdeuten

Menschen mit Flugangst tendieren dazu, viele Vorkommnisse während des Flugs als Anzeichen einer Gefahr zu deuten. Indem Sie einem Ereignis eine ungünstige Bedeutung überstülpen, erzeugen sie aus einer ursprünglich neutralen Situation ein „Problem“. Beispiele: 1. Die Mitteilung der Flughöhe (z.B. 11.000 Meter) interpretieren sie als „besonders gefährliche Absturzhöhe“. Dabei bietet gerade diese Höhe günstige Flugbedingungen und trägt so wesentlich zur Sicherheit bei. Zudem befindet sich zwischen Flugzeug und Erde ein riesiges „Luftpolster“, das trägt. Die meisten Wetterprobleme spielen sich unterhalb von 10.000 m ab. 2. „Schwingende Tragflächen“ werden als Hinweis gedeutet, daß diese jeden Augenblick abbrechen können. Dabei beweist gerade das Schwingen der Tragflächen, daß sie ausreichend flexibel sind, um eben nicht abzubrechen. Es handelt sich um wichtige „Stoßdämpfer“, die bei manchen Flugzeugen einen Bewegungsspielraum bis zu 9 Metern haben. Fragen Sie sich also immer, ob Sie sich aus der Fülle möglicher Bedeutungen am liebsten die ungünstigste aussuchen. Informieren Sie sich bei Sachkundigen, ob nicht andere Bedeutungen der Situation angemessener sind.

Andere informieren und sich ablenken

Teilen Sie den Flugbegleitern von vornherein mit, daß Sie zu den zahlreichen Menschen gehören, die unter Flugangst leiden. So sichern Sie sich Hilfe und Verständnis und ersparen sich unnötige Scham und Mißverständnisse. Zögern Sie nicht, die Flugbegleiter anzusprechen und um eine Erklärung zu bitten, wenn Sie etwas für Sie Außergewöhnliches erleben oder wahrnehmen. Lenken Sie sich ab, indem Sie Mitreisende in ein Gespräch verwickeln, etwas Fesselndes lesen, spielen, Kreuzworträtsel lösen, mit einem Walkman eine Entspannungskassette hören oder sich vom Bordprogramm unterhalten lassen.

„Gedanken-Stop“ erlernen und nutzen

Liefern Sie sich nicht der Willkür Ihrer Angst-Vorstellungen aus. Üben Sie schon im Alltag mehrmals täglich (!), Ihren inneren Stimmen durch ein energisches „Stop“ vorübergehend Redeverbot zu erteilen, wenn diese sie mit Angst erzeugenden Gedanken überfluten wollen. Provozieren Sie notfalls solche Gedanken, um sie anschließend durch das „Stop“ zu unterbrechen. Verbinden Sie das „Stop“ mit einem körperlichen Reiz (z.B. indem Sie sich in den Arm kneifen oder sich entschieden aufrichten). So erhält der Befehl mehr Nachdruck und ist er Ihnen später im Flugzeug leichter verfügbar.

Sich an Erfolge und angenehme Erfahrungen erinnern

Schöpfen Sie Kraft und Selbstvertrauen aus früheren Erfolgserlebnissen. Dies wird Ihnen um so besser gelingen, je häufiger Sie sich an diese Erfahrungen erinnern und Sie die damit verbundenen angenehmen Gefühle erneut erleben. Je mehr Sie üben, sich solche Zuversicht und Vertrauen vermittelnden Phantasien „auf Abruf“ zugänglich zu machen, um so leichter werden Sie Ihnen bei Bedarf auch im Flugzeug zur Verfügung stehen und Ihnen helfen, sich selbst in bessere Verfassung zu versetzen.

Für Wohlbefinden sorgen

Vermeiden Sie am Reisetag Kaffee und Alkohol. Sorgen Sie für einen ruhigen Ablauf, indem sie ausgeruht und frühzeitig am Flughafen eintreffen. Gönnen Sie sich leicht zu transportierende Koffer. Führen Sie warme Kleidungsstücke (z.B. Socken) im Kabinengepäck bei sich und passen Sie diese dem Klima in der Kabine an. Wählen Sie im Flugzeug möglichst einen Platz in der Nähe der Tragflächen (hier schaukelt es weniger) und des Ganges. Plätze kann man gegen eine geringe Gebühr meist schon im Reisebüro buchen (auch für den Rückflug). Dies erspart Streß vor dem Einchecken. Sitzen Sie aufrecht und bewegen Sie Kopf und Körper wenig. Kauen Sie ein Kaugummi oder gähnen Sie, wenn Sie beim Start oder Landeanflug Druck auf den Ohren verspüren. Trinken Sie viel Flüssigkeit, da die Luft in großer Höhe immer sehr trocken ist. Träger von Kontaktlinsen sollten „künstliche Tränen“ bei sich führen oder lieber eine Brille tragen. Bei Erkältungen entlasten Nasentropfen Ihr Mittelohr von Druck. Stellen Sie sich schon beim Abflug auf die Zeit am Ankunftsort ein (Stellen Sie die Uhr um und schlafen Sie im neuen Rhythmus). Zögern Sie nicht, die Flugbegleiter nach einer Decke, Ohrstöpseln oder einer Schlafmaske zu fragen. Machen Sie einmal pro Stunde einige Schritte. Guten Flug!