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Angsttagebuch

 

Name:…………………………..   Vorname:……………………….Behandlungswoche-Nr.:……..

 

Führen Sie täglich Ihr „Angsttagebuch“. Kreuzen Sie darin an, wie „ausgeglichen“ bzw. „ängstlich“ Sie sich morgens, mittags, nachmittags, abends und nachts fühlten. So verschaffen Sie sich einen genauen Überblick über die tatsächliche Entwicklung Ihres Befindens. Zugleich schärfen Sie Ihre Aufmerksamkeit für die angenehmen Zeiten. Notieren Sie unbedingt, was jeweils bei Ihnen Angst ausgelöst hat und mit welchen Mitteln Sie selbst dieses Erleben verändern konnten. So werden Sie sich über kurz oder lang zuversichtlicher fühlen. Nicht zuletzt verdeutlicht die Dokumentation Ihnen bzw. Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten, wie gut Sie bereits auf dem Weg der Besserung vorankommen.

 

 

 

Datum:

 

Tageszeit

Angstauslöser
(wie körperliche Symptome, katastrophisierende Gedanken, Menschenansammlungen, enge Räume…)

Sehr ängstlich

ängstlich

Weiß nicht

Kaum Ängste

angstfrei

Meine Form der Selbstermutigung
(wie Gedankenstopp, Ablenkung, Durchhalten, Üben…)

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts

 

 

 

 

 

 

 

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts

 

 

 

 

 

 

 

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts

 

 

 

 

 

 

 

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts

 

 

 

 

 

 

 

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts

 

 

 

 

 

 

 

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts

 

 

 

 

 

 

 

 

morgens

 

 

 

 

 

 

 

mittags

 

 

 

 

 

 

 

nachmittags

 

 

 

 

 

 

 

abends

 

 

 

 

 

 

 

nachts